8 วิธีลดน้ำหนักแบบ ฉบับสาวออฟฟิศ ไม่มีเวลาก็ผอมได้

ถึงแม้ว่าช่วงนี้เราจะอยู่ในยุคที่คนหันมาให้ความสนใจกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารคลีนและคอร์สฟิตเนสต่างขายดีกันเป็นเทน้ำเทท่า คนทั่วไปต่างพากันถ่ายรูปอวดหุ่นสวยงามลงใน Social Network แต่สำหรับสาวออฟฟิศทั้งหลายกลับทำได้แค่มองเพราะงานที่ยุ่งรัดตัวจนไม่มีเวลาปลีกไปทำอย่างอื่น กว่าจะถึงบ้าน กินข้าว อิ่มแล้วก็หลับเป็นตาย อย่าหวังว่าจะได้ลดน้ำหนักกับเขาเลย เราจึงได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ ในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนให้กับสาวออฟฟิศ ลองมาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

1. อาหารคลีน

ใช่แล้วถึงคุณจะไม่มีเวลาว่างมากมายที่จะมาออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นเป๊ะได้แต่คุณก็ยังสามารถเลือกกินได้ซึ่งปัจจุบันนี้เรามักจะพบว่าอาหารคลีนหลายๆเจ้ามีบริการส่งถึงที่และสามารถซื้อครั้งละเยอะๆแช่เก็บไว้ถึงเวลาก็เอามาเข้าไมโครเวฟเพราะอาหารคลีนมักจะเป็นอาหารที่พิถีพิถันในเรื่องของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่นโปรตีนวิตามินต่าง ๆ และไม่มีไขมันมากวนใจลองดูสิ กินอาหารคลีนติดต่อกันสักสองอาทิตย์คุณจะสามารถลดน้ำหนักไปได้แบบไม่น่าเชื่อเลยล่ะคราวนี้คุณอาจจะมีกำลังใจในการเจียดเวลาไปออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกด้วย

2. เลือกของกินช่วงบ่าย หรือของกินเล่น

เป็นเรื่องธรรมดาที่โต๊ะทำงานของสาวๆมักจะมีของกินนู่นนี่นั่นเต็มไปหมและส่วนใหญ่ก็จะเป็นพวกของหวานนั่นเองรู้หรือไม่ว่าของพวกนี้หากกินบ่อยๆและกินต่อเนื่องจะทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวและยังทำให้อ้วนอีกต่างหาก ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนชอบกินจุกจิก ให้ลองเปลี่ยนเป็นหาผลไม้ ดาร์คช็อกโกแลตหรือของขบเคี้ยวจำพวกถั่วต่างๆจะดีกว่านอกจากจะอิ่มเหมือนกันแล้วยังทำให้สุขภาพดีและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย 

3. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงไม่ว่าจะมื้อเช้ามื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนกินอาหารมื้อสำคัญดูเพราะน้ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและตื้อมากขึ้นจนทำให้สามารถกินอาหารได้น้อยลงบอกเลยว่าวิธีนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่อย่างใดและยังช่วยทำให้คุณได้ดื่มน้ำในแต่ละวันได้มากขึ้นอีกด้วยยิ่งทำบ่อยๆจนเป็นนิสัยก็ยิ่งดีเพราะจะทำให้คุณลดการกินอาหารที่มากเกินในแต่ละวัน แม้สิ่งนั้นจะเป็นของโปรดของคุณก็ตาม

4. ออกกำลังกายวันละนิด

ก็ตามที่รู้กันดีทำงานในแต่ละวันก็แทบจะไม่ทันอยู่แล้วจะให้เอาเวลาไหนไปเล่นฟิตเนสนักหนาเพราะฉะนั้น ก็ออกกำลังกายในที่ทำงานเสียเลย วิธีที่ง่ายที่สุดคือการขยับตัว อย่านั่งเฉยๆ ทำงานหน้าจอเพียงอย่างเดียว ลุกไปทำนู่นทำนี่บ้าง หรือชั้นบันไดบ่อยๆจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น บอกเทคนิคไว้ตรงนี้นิดนึงว่าลองขึ้นบันไดทีละ2ขั้นดูสิบั้นท้ายของคุณจะกระชับขึ้นเพราะเหมือนกับออกกำลังกายในท่า Lunge เป็นวิธีที่เหมาะกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่แท้จริง

5. ห้ามเครียด

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนบอกเลยว่าต้องห้ามเครียดโดยเด็ดขาดเพราะความเครียดจะเป็นสิ่งที่เข้าไปขัดขวางระบบการทำงานของร่างกายจนทำให้ไม่สามารถเผาผลาญได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และอาจจะน้อยกว่าความเป็นจริงไปถึง 104 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

6. ทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น

ธีนี้ก็เป็นอีกวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนางครั้งที่สาวๆกลับมาจากที่ทำงานก็จะรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ มาถึงก็กินเอา ๆกินเสร็จก็อาบน้ำเข้านอนเลย หากทำเช่นนี้บ่อยๆระบบย่อยอาหารของคุณจะมีปัญหาและอาจตามมาด้วยเรื่องของกรดไหลย้อนได้เพราะฉะนั้นควรทานจากที่ทำงานมาก่อนถึงบ้าน หรือเว้นช่วงการนอนออกไปสัก 2 ชั่วโมง

7. ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

สาวๆบางคนอาจจะชื่นชอบการดูโทรทัศน์บนโซฟาลองเปลี่ยนเป็นดูโทรทัศน์บนลูกบอกออกกำลังกายบ้างสิการขยับตัวบ่อยๆหรือเด้งลูกบอลไปมาด้วยบั้นท้ายของคุณจะช่วยลดน้ำหนักแบบไม่น่าเชื่อดีกว่านั่งเฉย ๆ เสียอีก ซึ่งในปัจจุบันก็สามารถหาซื้อลูกบอลออกกำลังกายได้ทั่วไปอีกด้วย

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

และวิธีสุดท้ายที่จะแนะนำในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงคือการพักผ่อนให้เพียงพอนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลต่างๆทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายเป็นปกติและที่สำคัญไม่ควรนอนดึกเด็ดขาดเพราะยิ่งนอนดึกมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้อ้วนมากเท่านั้นและยังทำให้กินอาหารเยอะขึ้นด้วยอีกด้วยเพราะฉะนั้นมาปรับพฤติกรรมการนอนกันใหม่ดีกว่าไม่ยากเลยใช่ไหมกับวิธีการลดน้ำหนักแบบฉบับสาวออฟฟิศที่แม้ว่าจะไม่ค่อยมีเวลาแต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ยาก แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะฉะนั้นสาวออฟฟิศที่กำลังมีปัญหากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องก็ลองมาลดน้ำหนักด้วย8วิธีเหล่านี้กันดูรับรองว่าได้ผลลัพธ์ที่โดนใจแน่นอนแถมยังทำได้ง่ายไม่ยุ่งยากอีกด้วย

8 เคล็ดลับ เลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักอย่างไร ให้ปลอดภัย

คงจะมีสาวๆและหนุ่มๆไม่น้อยเหมือนกันที่อยากลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ด้วยวิธีทั่วไป เช่นการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร แต่ปัจจัยต่างๆในการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานกลายเป็นข้อกำหนดสำคัญที่ทำให้ไม่อาจทำได้ตามที่ใจต้องการจึงทำให้ต้องมองหาทางเลือกในเรื่องของอาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกสำคัญนอกจากนี้ยังมีบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญของร่างกายไม่ว่าจะกินยังไงออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ไม่สามารถตอบโจทย์ได้สักทีจึงต้องเลือกพึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นเราจะขอเทคนิคง่าย ๆ 8 ข้อเพื่อนำไปใช้กันในการเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนัก

1.เลือกให้ตรงตามความต้องการ

ก่อนจะซื้อทุกครั้งควรพิจารณาก่อนว่าอาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนักแบบไหนคือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดบางคนอาจจะต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่5-20กิโลกรัมขึ้นไปก็ควรจะเลือกอาหารอาหารเสริมลดน้ำหนักแบบปลอดภัยที่มีความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญมากที่สุดซึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักแต่ละชนิดก็จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันและมีราคาไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้นจึงควรศึกษาเรื่องเหล่านี้ให้ละเอียดทุกครั้ง ก่อนการตัดสินใจซื้อ

2. ดูส่วนประกอบหลักบนฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง

อาจจะมีบางคนที่หลงเชื่อโฆษณาตามเว็บไซต์ว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่คุณก็ต้องห้ามมองข้ามในเรื่องของส่วนประกอบของอาหารเสริมนั้นๆโดยเฉพาะเรื่องของสารเคมี และสารต่าง ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น ทำให้หน้ามืด ใจสั่น ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีส่วนผสมของสมุนไพรจะดีที่สุด เพราะสมุนไพรไทยบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง ๆ และอย่าลืมตรวจสอบเครื่องหมาย อย.ทุกครั้งว่าจดทะเบียนตรงกันหรือไม่ วิธีตรวจสอบก็สามารถเช็คในเว็บไซต์ของ อย.ได้เลย

3. หาข้อมูลของผู้ที่ใช้และผลข้างเคียงโดยการไตร่ตรอง

เมื่อมีตัวเลือกของอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแบบปลอดภัยไว้ในใจแล้ว คราวนี้คุณก็ต้องมาทำการตรวจสอบโดยหารีวิวจากผู้ที่ใช้จริง ว่ามีผลค้างเคียงอะไรหรือไม่และมีผลลัพธ์ภายหลังจากการกินเป็นอย่างไรอย่าดูแค่เฉพาะโฆษณาจากเจ้าของผลิตภัณฑ์เท่านั้น เพราะคุณอาจจะเจอหน้าม้ามารีวิว พยายามหาข้อมูลจากแหล่งอื่น ๆ เช่นเว็บบอร์ดต่าง ๆ เพื่อนำมาวิเคราะห์ให้มั่นใจที่สุดก่อนซื้อกิน  

4. ควรซื้อจากผู้ขายที่ไว้วางใจได้ เช่นเภสัชกร

ในการเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักให้ปลอดภัยนั้น จริง ๆ แล้วควรเลือกซื้อจากผู้ผลิต ตัวแทน หรือคนขายที่ไว้วางใจได้ แต่จะให้ดีที่สุดควรเลือกซื้อจากเภสัชกรโดยตรงเพื่อที่จะได้สอบถามข้อมูลของผลิตภัณฑ์ได้ไม่ว่าจะเป็นส่วนประกอบวิธีการกินและหากมีผลข้างเคียงเกิดขึ้นจะต้องทำอย่างไร เพื่อที่คุณจะมั่นใจว่าคุณได้เลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแล้ว

5. อาหารเสริมประเภทบล็อกแป้งและบล็อกไขมัน

สำหรับอาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้ เป็นอาหารเสริมที่เข้าไปบล็อกการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากอาหารที่คุณกินเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้วิจัยออกมาแล้วว่า คาร์โบไฮเดรตคือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน เมื่อคุณทานเข้าไปแล้ว อาหารเสริมชนิดนี้จะเข้าไปช่วยป้องกันการดูดซึมแป้งและไขมันมากถึง60%จึงไม่แปลกเลยที่อาหารเสริมชนิดนี้จะได้รับความนิยมสูงทั้งคนทั่วไปและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และถูกเรียกว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัยมากที่สุด ไม่แพ้การออกกำลังกาย

6. อาหารเสริมประเภทเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกาย

อาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนักประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมรองลงมาจากการบล็อกแป้งเพราะสามารถเข้าไปกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น จึงช่วยให้ย่อยอาหารและไขมันได้หมด แต่ข้อควรระวังคือควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อจะได้ปรับร่างกายให้สมดุล

7. อาหารเสริมประเภทลดความอยากอาหาร

อาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้ค่อนข้างจะไม่น่าเลือกใช้เพราะมักจะมีสารเคมีที่เข้าไปกดความอยากอาหารของเราให้น้อยลงไป บางครั้งอาจมีความรุนแรงถึงขั้นหลอกประสาทว่าร่างกายของเรารู้สึกอิ่มจนไม่อยากทานอะไรและแน่นอนว่าต้องมีผลต่อร่างกายในระยะยาว ยกเว้นแต่ว่าในอาหารเสริมนั้นจะมีส่วนประกอบของไฟเบอร์เป็นหลักที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จึงจะสามารถซื้อมาทานเพื่อลดน้ำหนักแบบปลอดภัย

8. อาหารเสริมประเภททดแทนมื้ออาหาร

และอาหารเสริมชนิดสุดท้าย เป็นอาหารเสริมที่นำไปทดแทนมื้ออาหารบางมื้อที่เราไม่สามารถกินได้ครบ5หมู่ เพราะฉะนั้นจึงต้องอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดๆเพราะฉะนั้นผู้บริโภคจึงควรอ่านฉลากเพื่อดูว่ามีสารอาหารครบถ้วนจริงหรือไม่ และไม่ควรกินบ่อย ๆ เพราะอาหารเสริมก็คืออาหารเสริม ไม่สามารถทดแทนอาหารหลักได้อย่างแท้จริง

อาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้ค่อนข้างจะไม่น่าเลือกใช้ เพราะมักจะมีสารเคมีที่เข้าไปกดความอยากอาหารของเราให้น้อยลงไป 

ถึงแม้ว่าจะมีกระแสออกมาว่าการทานยาหรืออาหารเสริมลดความอ้วน มีอันตรายถึงชีวิต แต่นั่นก็ไม่ใช่กับทุกยี่ห้อเสมอไป เพราะอาห
ารเสริมบางตัวก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงและยังมีความปลอดภัยอีกด้วย ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ก็สามารถหันมาพึ่งอาหารเสริมได้ เพียงแต่ต้องเลือกให้ดีเพื่อความปลอดภัยและได้รับประสิทธิภาพสูงสุดนั่นเอง นอกจากนี้ก็อย่าลืมคำนึงในเรื่องความเหมาะสมกับสุขภาพของตัวเองด้วย